五星娱乐场体验金,20个经典瑜伽体式功效大合集,每一个都能疗愈身心!

五星娱乐场体验金,20个经典瑜伽体式功效大合集,每一个都能疗愈身心! 2020-01-09 10:35:25   阅读: 3294

五星娱乐场体验金,20个经典瑜伽体式功效大合集,每一个都能疗愈身心!

五星娱乐场体验金,经常收到伽人留言问,哪些体式可以瘦腿瘦手臂,腰痛练哪些体式可以缓解……事实上,不同的瑜伽体式有着不同的功效,对身体有着不同的作用效果。

今天给大家整理了20个经典瑜伽体式,每一个都能疗愈身心,文章有点长,建议先收藏哦!

1、山式

功效:重建足部活力,加强下肢双脚、腿部以及臀部的力量,调整改善弯腰驼背等不良体态姿势,让人感觉身体轻盈、精神敏捷、心情愉悦。

2、树式

功效:增强腿部的肌肉,提高身体的平衡感,调整双肩,骨盆,以及整个身体形态

3、幻椅式

功效:缓解肩部僵硬,纠正腿部不良姿势,增强腿部肌肉,提升横膈膜,轻柔按摩心脏,强壮腹部器官和背部

4、鹰式

功效:强健脚踝,缓解双腿疲劳和疼痛,消除肩部僵硬,提高身体的平衡能力。

5、三角式

功效:增强腿部肌肉,消除臀腿僵硬,纠正腿部畸形,同时还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部

6、加强侧伸展

功效:缓解腿部和臀部肌肉的紧张和僵硬,使髋关节和脊椎骨更有弹性,收缩加强腹部器官

7、战士一式

功效:缓解肩颈和背部的疼痛僵硬,加强脚踝和膝盖的力量,同时减少臀部脂肪。

8、战士二式

功效:增强腿部和背部肌肉弹性,使腿部肌肉更为匀称,强健;同时加强腹部器官。

9、侧角式

功效:加强脚踝、膝盖和大腿,纠正大腿、小腿的姿势问题,缓解坐骨神经痛及关节的疼痛,减少腰部和臀部的脂肪。

10、站立前屈伸展式

功效:伸展腿部后侧肌肉,缓解腿部不适;强健腹部器官活力;舒缓脑细胞,使人感到平静镇定。

11、下犬式

功效:缓解脚跟的僵硬和疼痛;增强手臂、腿部、躯干的力量,伸展双腿,使腿部更匀称;消除疲乏,恢复脑细胞和脑部活力。

12、猫牛式

功效:缓解腰背部疼痛,灵活、保养脊柱,使人更年轻;平静身心。

13、眼镜蛇式

功效:灵活腰椎、缓解腰部不适,轻微腰椎间盘突出的伽人可以在正位练习下缓解;展开胸腔区域。

14、手杖式

功效:坐姿的起始姿势,可以缓解腹部胀气,减轻胃部疾患;还有助于消除腰部脂肪,增强肾脏。

15、坐角式

功效:伸展腿后侧肌肉,缓解坐骨神经痛;促进骨盆区域的血液循环,对女性很有益处。

16、单腿背部伸展式

功效:拉伸腿部后侧,塑造腿型;使腹部器官得到按摩、挤压,对神经系统和内在器官很有益处,缓解坐骨神经痛。

17、船式

功效:加强腰腹部、背部、腿部的肌肉,缓解腹部胀气,有助于减轻胃部疾患;提高平衡性和协调性

18、束角式

功效:缓解坐骨神经痛、伸展大腿内侧肌肉,避免静脉曲张;打开骨盆区域,滋养子宫和卵巢,缓解女性经期不适。

19、头倒立

功效:所有瑜伽体式之王。刺激脑下垂体及松果体,促进血液循环,滋养面部肌肤;同时还能增强背肌、腹肌及腰部的力量等。

20、挺尸式

功效:提高睡眠质量,恢复身体的机能,放松肌肉、神经、骨骼及身体的每一个细胞,舒缓压力,使内心感到充盈和平静。

每一次瑜伽,都是身心的光合作用

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