金沙导航站,孩子晚上睡太迟,睡眠不足引发家长焦虑,父母有必要了解睡眠标准

金沙导航站,孩子晚上睡太迟,睡眠不足引发家长焦虑,父母有必要了解睡眠标准 2020-01-09 08:23:54   阅读: 4169

金沙导航站,孩子晚上睡太迟,睡眠不足引发家长焦虑,父母有必要了解睡眠标准

金沙导航站,文 | 凝妈

马上到期末考试了,孩子们都进入了紧张的复习阶段,学校作业也多了起来。每天背诵、默写、试卷、改错,作业任务很重,要花几个小时去完成,很多孩子的睡眠时间不能保证。

杭州的一个小学家长反映,孩子上5年级,每天作业满天飞,有好几天的作业都写到11点。为此,都市快报调查了243个学生,发现有82.3%的孩子睡眠时间在8小时以上,37.1%的孩子9点做完作业,35.4%的孩子到10点,6.3%的孩子到11点,还有个别的孩子到12点才完成作业。这些完成作业太晚的孩子,睡眠质量就无法保证了。

孩子的睡眠问题一直是家长关注的问题,如果孩子睡得太晚,睡得太少,家长就会非常焦虑。虽然不太确定孩子到底睡多久最合适,但是看到孩子忙碌地做作业,心里总感觉不是滋味,会替孩子感到累。其实,我们有必要了解孩子的睡眠时间,如果孩子确实有睡眠不足的问题,再有针对性地解决。

有一个传统的观点认为:生长激素会促进骨骼、肌肉、内脏生长,生长激素在夜间22点至凌晨是分泌的高峰期,分泌量可占全天的20-40%,而且必须在深睡一小时后达到这个水平。所以建议10岁以下的孩子在8点左右睡觉。

但是现在的孩子几乎不可能在8点睡觉,会让家长感到焦虑不安。总是担心孩子长高、智力受影响。实际上,孩子们的身高逐年递增,并没有出现下降的趋势,孩子们也变得越来越聪明了。

就拿最直观的身高来说吧,国家体育总局发布的国民体质监测报告显示,从“50后”开始,年轻人的平均身高稳步抬升,其中,7到19岁儿童青少年的身高、体重等指标增幅显著。

每个孩子的身体情况不一致,都有自己的生物节律,有的孩子习惯睡的晚,有的孩子习惯睡得早,但是对身体并没有影响。

《法伯睡眠宝典》也指出:孩子的睡眠类型分为云雀型和猫头鹰型两种。如果孩子属于云雀型,就喜欢早睡早起。如果孩子属于猫头鹰型,就比较喜欢熬夜,习惯晚睡晚起。

现在由于人造光线的问题,孩子们的生物节律一般为25个小时,睡眠时间也会相应延迟,睡的晚的孩子越来越多。

所以,不要受传统观念的影响感到焦虑,再把这种情绪传递给孩子,孩子也会晚睡感到烦恼,就更加引起睡眠问题了。最合理的做法,还要从睡眠总时间和精神状态这几方面综合考虑。

每个国家的儿童睡眠标准不完全相同,但是大致相同,我们可以对比一下美国和中国的标准,一目了然。

2015年美国睡眠基金会推荐适宜儿童睡眠时间:

0-3个月为:14-17h;

4-11个月为:12-15h;

1-2岁为:11-14h;

3-5岁为:10-13h;

6-13岁为:9-11h。

2017 年中国《0岁-5岁儿童睡眠卫生指南》的睡眠时间推荐范围

0-3个月为:13-18h;

4-11个月为:12-16h;

1-2岁为:11-14h ;

3-5岁为:10-13h。

2017年12月我国《义务教育学校管理标准》中规定:

小学生每天睡10h、初中生每天睡9h

对于学龄期的孩子,标准规定每天要睡9-10个小时左右,包括晚上和午间的总睡眠时间。

如果孩子晚上10点睡,早上7点起,这就是9个小时,中午再睡半小时到1小时,一天的睡眠时间就够了。

如果孩子需要6点起,那就要9点睡,以此类推。

还有很多孩子既要晚睡又要早起,一天睡不足9个小时,就要看精神状态了。如果孩子每天精神饱满,上课不打盹,注意力很集中,学习效率很高,心情愉快,长势良好,睡不够9小时也不用担心。很多初中的孩子就是这个状态,晚上10点睡,早上5点-6起,中午也不睡,大约一天只睡7-8小时,但是也没有受到不良影响。

记得自己上高中的时候,每天老师要求10点睡,但是有很多同学还是挑灯夜战到11点,早上5点要起来跑操,一天也就睡6-7个小时,最后该成材的也都成材了。

家长很自然地会嫌弃作业多,但是作业少了,很多家长也不干,怕影响孩子学习成绩。为啥做同样多的作业,有的孩子就能早睡,有的孩子就需要晚睡呢?这跟孩子有很大关系,如果对孩子的睡眠感到焦虑,不要埋怨作业多,还要从自己和孩子身上找问题,下面几个小建议,可以让孩子早完成作业早睡觉。

➤在学校利于间隙时间做一部分

到了复习阶段,再加上天气不好,很多学校的课余时间不再进行户外活动,这个时间可以充分利用起来。可以告诉孩子,在课余时间,把一些简单的作业先做完,这样就可以减轻很多工作量。儿子每天会在学习做一部分作业,他感觉这样是非常轻松的。

➤合理规划时间,作业更高效

有的孩子特别贪玩,回家后先玩再作业,有时候玩得刹不住车,到七八点再做作业,作业只能写到10点以后。要求孩子回家后先做作业,做完作业再放松一下。在精力最充沛的时间,写作业会更加高效。

每个孩子可能有所不同,对于一些背诵的作业,也要找最适合孩子的时间。如果孩子在晚上记忆力强,就在晚上背诵,如果孩子在早上大脑更清醒,就让孩子在晚上早睡,早上早起背诵。

合理规划好时间,孩子会以最快的速度做完作业,睡眠的时间会相对延长。

➤先复习再做作业

孩子之所以完成作业很慢,就是因为知识掌握不好,除了要求孩子上课认真听讲以外,做作业之前先复习一下所学知识,牢固掌握各知识点,写作业自然会很轻松,时间自然会节约不少。

➤不要给孩子布置额外的任务

有的家长为了让孩子取得更好的成绩,还会给孩子报额外的培训班,或者自己给孩子布置其他作业,这当然也会占用孩子的时间。在给孩子报培训班时,不要放在周一到周四,可以放到周五晚上到周日,孩子时间充裕的情况下,再上培训班,不会影响睡眠。如果孩子作业任务已经很重,家长就不要再给孩子开小灶了。

老师的作业量是按照孩子的平均水平布置的,每科时间在半小时左右。但是因为孩子学习能力的不同,作业效率也会不同,导致很多孩子写作业慢。再加上孩子自身贪玩、没有合理利用时间或者家长额外布置任务,孩子才出现了睡太迟的状况。家长首先不要焦虑,可以注意观察孩子,帮助孩子去改善,孩子就会向更好的方向发展。

二胎宝妈,高级育婴师,个性化训练指导师,多平台原创作者。爱孩子、爱生活,愿与万千妈妈分享育儿经验,关注我,获取更多育儿知识。

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